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夏天适合的热身练习

2014/9/25 18:13:23 来源:
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      夏天,天气炎热,练瑜珈汗流浃背,需要安静心神,东莞瑜伽会所所以,应安排一些动作轻柔的热身动作。
1、快速呼吸并收缩腹部
2、 仰头的基础上进行快速腹式呼吸
3、 低头的基础上进行快速的腹式呼吸
4、 上、下活动眼睛
5、 左、右活动眼睛
6、 斜上、下活动眼睛
7、 旋转活动眼睛
8、 旋转颈项
9、 低头抬头颈项
10、 左右往肩后方看
11、 用口吸满气,拽拳上下耸肩
12、 用口吸满气旋转双臂向前、后
13、 吸气两小臂垂直抬起,呼气放下
14、 扩胸,吸气双臂由外侧体平下向后下方伸展,头后弯,注意腰不后弯
15、 双腿并拢,双手放臀部,吸气后弯身体,呼气向前弯,头贴膝,双手放臀旁
16、 吸满气,屏息,收缩腹部
17、 双腿分开2-3尺,一只手臂吸气抬起至头顶,呼气,侧弯腰部,吸气起身,呼气放松
18、 双腿分开最大,双手扶臀吸气后弯,呼气向前弯曲,头放在双腿之间的地板上,双手扶脚
19、 两脚分开同肩宽,前平举双手,吸气,呼气向左后转,吸气回来,呼气向右后转
20、 双手平举下蹲
21、 吸气抬后脚跟,呼气抬前脚掌.
   本文摘录:www.fanshanyoga.com   健康热线;0769-22363343





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