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如何做到每天一式,美化肩颈?

2014/9/25 18:18:39 来源:
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      大多数上班族,常因久坐办公室处理文书电脑作祟,东莞瑜伽会所不知不觉,肩膀上提,挤压颈项空间,不但造成肩颈变硬、酸痛,同时导致上背部的肌肉愈来愈往上隆起,给人很厚重的感觉。
情况一 工作时不知不觉肩膀跟著上提了。
     一有空就把双手往左右平举,试著让肩膀顺势往下垂(背部斜方肌的自然走向就是由上往下的),并感觉颈项空间打开往左右延伸,这个动作很简单,在上班时可随时来一下,舒缓酸痛,美化肩颈。
情况二 放松肩颈,不但可舒缓酸痛,也可美化肩颈线条哦。
    用这样的概念来做体位法,常见的三角式,东莞瑜伽会所 双脚往左右大步打开后,右腿往外转90度,吸气预备,吐气时躯干尽可能往右方延展再将右手放到地板或瑜伽砖或小腿上。常见的错误动作便是把重心下压在右手上,正确方式应该将两边肩膀与双手往左右延展,感觉双手从躯干不断伸展。
    另一个常见的体位法是双手在背后十指互扣,初学者容易因肩膀太紧而使其住上提,不但挤压颈项也挤压胸腔易造成胸闷;正确的作法应该是双手十指互扣后,再次转开肩膀,将背部肌肉与双手一起往下延伸,打开颈项与胸腔空间。
    不只上班族,其实,每个人只要一紧张不自觉肩膀就上提了, 东莞瑜伽会所 所以大家都可随时伸展一下,打造美丽的天鹅颈。
    本文摘录:www.fanshanyoga.cm     健康热线:0769-22363343





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